na masę

hehehe...raczej na spalenie tluszczu z klatki zrob redukcje tluszczu. Brzuch sobei mozesz spalac - rzezbic, a powiekszenie plecow czyli trening na mase.

FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra [...]

Można ćwiczyć na masę długoo, zmieniaj jedynie ćwiczenia, ich kolejność itp, zeby mięśnie nie miały efektu pamięciowego :) musisz próbować i wypatrzeć sobie te ćwiczenia na które twój organizm najlepiej reaguje, pozdro. Zmieniony przez - riws w dniu 2009-04-22 10:59:52

Robienie masowki i aerobow jednoczesnie to nie jest dobry pomysl. Zeby ci miesnie zauwazalnie urosly... ba zeby ci cokolwiek uroslo musisz miec dodatni bilans energetyczny... i odwrotnie zeby cokolwiek spalic musisz miec ujemny bilans energetyczny w przeciwnym wypadku cialo nie pobiera energii z tkanki tluszczowej lecz z jedzenia. Jesli nie jestes [...]

moim zdaniem troche doloz kg i rob od 6-8powyorzen!na mase wiecej nie trzeba a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec dla miesni!tylko postaraj sie trzymac technike!do plecow bym przede wszystkim podciaganie na drazku dodal

pije gainera na noc - to chyba pomyłka jak masz takie objawy to do lekarza na mase polecam dużo jeść zdrowych produktów i trenować ,podbijać kcal gainerem

Czy jeśli ćwicze cały czas z tą samą liczbą serii i obciążeniem, a co trening dodaje 1 dodatkowe powtórzenie, to ćwicze bardziej na mase czy na rzeźbe?

Konio12 - nie bdziemy Ci tu tlumaczyc od narodzin chrystusa. Jest bardzo duzo ciekawych informacji na forum, wiele tematow ktore objasniaja podstawy - ktore powinienes znac zanim siegniesz po odzywkę. Sa odzywki na mase, ale bierze sie je i dopasowywuje dotreninguidiety. Przede wszystkimm diety. Czytales regulamin tego dzialu? Uzywales [...]

no to na górze to plan...c(: przez pół roku robiłem ogólnorozwojówki i na masę zacząłem, ale musiałem przerwać... no przyrost siły jest i masy też można zauważyć...

Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie. Co myslicie o tym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń, ale czy trening jest OK. Ma on być na masę.

Zażywam venoma,scorcha mimo, że to kompletnie mnie nie pobudza. Nie odczuwam braku energii z rana. Nie wiem co w tym złego 7-10 jajek ? ou ftw ; d w ciągu tygodnia. Niech się wypowie ktoś kto ma pojęcie ; ) może i 40g tłuszczy to dużo bo 60% moim all spożywanych w ciągu dnia. Ale w szkole nie mam jak spożywać tłuszczy chyba, że z orzechów a tutaj [...]

[...] jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim na kalorie i potem jedziemy na masę :). I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba [...]

Raczej masz racje. Od niedawna zaczalem eksperymentowac z dieta. Gram duzo w pilke i na treningach przepalam sporo kalorii o ile to ma jakies znaczenie. W sumie nastawilbym sie na mase poczatkowo. Zalezaloby mi zeby brac cos, co nie bedzie mialo zbyt wielkich efektow ubocznych. Takich jak tony pryszczy na twarzy, plecach itp. Do tego dobrze [...]

raczek używałem ale do 3/4 potrzebuję siłowni a nie mam do dyspozycji maszyn.... także szukam jakiegoś uniwersalnego treningu na masę+siłę , myślałem o Shotgun ale 8 serii na podciąganie (nie jestem w stanie tyle zrobić). W dodatku mam bardzo małe rekordy.... w stosunku do swojej wagi ciała....

Emm... może nie zauważyłeś ale w tym dziale nie ma praktycznie nic innego jak pytania o sprawdzenie planów. Wystarczy przeczytać. Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari)-- http://www.sfd.pl/suplementy/ -- tutaj zapytaj o suplementację Oraz o jakas diete (skladniki itp) --- http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html -- tu [...]

Nie, sory, źle może się wyraziłem. Chce robić na masę do następnego roku i chciałem sobie na początek takie suple wybrać - co będzie potem? się zobaczy.

ile trzeba pisac na forum ze na mase to jest jedzenie a nie kreatynka

Widze ze tutaj mi proponujesz bardzo ogolne zalozenia na mase ktorych sie caly czas trzymalem. Chcialem zobaczyc jak na mnie podziala regresja. A ze 12 powturzen to nie znaczy ze bedzie to robione malym ciezarem(chcialem dopompowac maksymalnie miesnie). Dieta oczywiscie jest z bilansem dodatnim takze nie wiem czemu piszesz ze jej nie mam. Gdybym [...]

No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal [...]